《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”，春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，也是人體處于新陳代謝旺盛、生長(zhǎng)發(fā)育迅速的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，春季養(yǎng)生應(yīng)做到順應(yīng)自然，調(diào)和身心，以達(dá)到防病保健的目的。此外，不同體質(zhì)人群亦有不同的健康保健側(cè)重點(diǎn)，養(yǎng)生需因時(shí)（季節(jié)特點(diǎn)）、因人（體質(zhì)特點(diǎn)）、因地（地域特點(diǎn)）制宜，綜合制定調(diào)養(yǎng)策略。以下是春季養(yǎng)生的幾個(gè)小技巧，幫助您順應(yīng)時(shí)節(jié)，保持健康。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：

升發(fā)陽(yáng)氣，疏肝健脾

多吃辛甘之味  

辛味食物：韭菜、蔥、蒜苗、香菜等，有助于升發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)新陳代謝。 

甘味食物：紅棗、山藥、南瓜、蜂蜜等，可健脾益氣，調(diào)和肝氣。 

綠色蔬菜：菠菜、芹菜、薺菜等，富含葉綠素和維生素，疏肝養(yǎng)血。

少酸多甘，忌油膩

 春季肝氣旺盛，過(guò)量酸味（如醋、山楂）易收斂肝氣，影響陽(yáng)氣升發(fā)。 

減少油膩、辛辣食物，避免加重肝火或脾胃負(fù)擔(dān)。

推薦食療

枸杞紅棗茶：枸杞10粒+紅棗3顆，泡水代茶飲，養(yǎng)肝補(bǔ)血。  

菊花決明子茶：菊花+決明子各5克，清肝明目，緩解春燥。

二、起居作息：

夜臥早起，舒展身心

夜臥早起，順應(yīng)陽(yáng)氣

春季宜“夜臥早起”（晚10-11點(diǎn)入睡，早6-7點(diǎn)起床），與日光同步，助陽(yáng)氣升發(fā)。 

避免熬夜，以免耗傷肝陰，導(dǎo)致上火、頭暈等問(wèn)題。

晨起舒展，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)  

起床后伸懶腰、散步、打太極拳，促進(jìn)氣血流通。 

運(yùn)動(dòng)以“微汗”為度，避免過(guò)度出汗損耗陽(yáng)氣。

三、情志調(diào)節(jié)：

疏肝解郁，保持愉悅

肝主情志，忌怒忌郁  

春季肝氣易亢奮，情緒波動(dòng)大，需避免生氣、焦慮。 

多聽(tīng)舒緩音樂(lè)、踏青賞花，或練習(xí)深呼吸、冥想，保持心態(tài)平和。

社交與戶外活動(dòng)  

多與親友交流，參與戶外活動(dòng)，疏解壓力，開(kāi)闊心胸。

四、防病要點(diǎn)：

防風(fēng)御寒，預(yù)防春病

春捂秋凍，注意保暖

  春季溫差大，早晚及時(shí)添衣，重點(diǎn)護(hù)好頭頸、腰腹、腳踝，避免風(fēng)寒入侵。

預(yù)防過(guò)敏與流行病

 花粉季外出戴口罩，室內(nèi)勤通風(fēng)，減少塵螨滋生。  

易過(guò)敏者可飲用薄荷茶（薄荷葉3克+甘草2克），緩解鼻塞、皮膚瘙癢。

養(yǎng)肝護(hù)目

久視傷肝，減少長(zhǎng)時(shí)間用眼，可按摩太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處）疏肝理氣。

五、養(yǎng)生小貼士

梳頭百下：晨起用木梳梳頭100次，刺激頭部經(jīng)絡(luò)，醒腦提神。 

拍打膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)（褲縫線）輕拍，促進(jìn)肝膽排毒。

春季是養(yǎng)肝的黃金期，通過(guò)飲食調(diào)肝、作息順陽(yáng)、情志舒暢，讓身體與自然同步，為一年的健康打下基礎(chǔ)。順應(yīng)時(shí)節(jié)，方能生機(jī)勃勃！

供稿/中醫(yī)科  梁鶴霆

審稿/中醫(yī)科  李陽(yáng)

校對(duì)/門診黨總支  郭紅麗

編輯/宣傳企劃科  徐劍